Qu’y a-t-il de mieux que de profiter du beau temps pour faire des activités en plein air ?
D’ailleurs, la randonnée est fortement appréciée par les Français. Quel que soit votre niveau de conditions sportives, vous vous plairez certainement avec une belle balade dans la nature avec des amis, avec un groupe d’inconnus ou avec de la famille. La randonnée vous apportera de nombreux bienfaits en passant par une excellente tonification du corps, l’activation du système cardio-vasculaire, mais cela vous permettra aussi de passer de bons moments.
Cependant, pour apprécier au mieux une randonnée, il est nécessaire de mettre en place quelques préparations. Ce qui vous évitera soit de vous perdre, soit de souffrir des pieds ou du dos (ou les deux !). Examinons tout ce qu’il faut faire de plus près.
Quels sont les éléments à emporter en randonnée ?
Le bon matériel est indispensable pour bien préparer votre randonnée et pour passer des moments agréables.
À ce titre, il conviendra de vous assurer d’avoir les éléments de la liste suivante :
- Des chaussures appropriées : Lors d’une randonnée, il vous faudra marcher pendant de longues heures et sur différents terrains. De même, il est indispensable de choisir des chaussures de la bonne taille, puisque dans le cas contraire, vous souffrirez de fortes douleurs dues aux frottements. Idéalement, choisissez une paire légèrement plus grande pour pouvoir mettre des chaussettes épaisses et protéger vos pieds.
- Un sac à dos : Celui-ci doit être à la fois confortable et pratique. De plus, il est préférable de choisir un modèle équipé de sangles pour ne pas vous faire mal au dos ou aux épaules. Un sac à dos de randonnée de 20 litres devrait largement suffire. Faites un tour sur le site sac-voyage.com pour trouver le bon sac !
- Les vêtements : Tout comme les chaussures, il faut que vos vêtements soient très confortables. En hiver, n’hésitez pas à enfiler plusieurs fines couches d’habits et si vous avez chaud pendant la randonnée, vous pourrez les enlever. Si vous n’êtes pas certains de ce qu’il faut porter, vous pourrez trouver des vêtements adaptés sur Internet ou dans les magasins spécialisés dans la vente d’accessoires.
- La gourde d’eau, les snacks, le téléphone : Ce sont trois éléments essentiels pour faire une randonnée. Une gourde de un à deux litres d’eau est largement suffisante (jusqu’à ce que vous puissiez la remplir de nouveau). Puis, les biscuits, les barres de céréales ou encore les fruits vont booster votre énergie quand vous en aurez besoin. Enfin, le téléphone vous permettra de contacter quelqu’un en cas d’urgence.
- La trousse de secours : Dans ce cas précis, les pansements, le savon liquide, les compresses, la crème apaisante anti-piqûre de moustique ou encore les antalgiques vous seront d’une grande utilité.
À noter que la plupart de ces accessoires vous serviront aussi pour un road-trip si vous décidez de vous arrêter dans une région spécifique afin de vous balader dans la nature.
D’autres conseils pratiques pour réaliser une randonnée
Si vous démarrez tout juste la randonnée, il est recommandé de ne pas essayer d’en faire trop.
Du moins, il vaut mieux ne pas se lancer dans des itinéraires qui durent plus de trois heures, voire quatre heures. Ainsi, lorsque vous allez préparer votre randonnée, il faudra compter le temps de l’aller et du retour pour ne pas vous retrouver à faire plus de 4 heures de balade. Pour la première fois, n’hésitez pas à choisir des randonnées en boucle qui vous permettront de revenir à votre point de départ sans devoir repasser par le même chemin.
En termes de dénivelé, optez pour du 400 mètres maximum.
La préparation physique
Si vous n’êtes pas un grand sportif, il est intéressant de réaliser quelques exercices de renforcement musculaire au préalable.
Misez sur les fessiers, les quadriceps, les mollets ainsi que les ischios. Par ailleurs, la course, le vélo, le roller ou encore la marche en forêt pourront vous aider à améliorer vos performances physiques. C’est important parce que la randonnée demande de l’effort sur la durée. Il faut être capable d’économiser ses forces.
En somme, vous l’aurez compris, la randonnée exige une excellente organisation. De ce fait, prenez bien le temps de vous documenter un maximum sur le sujet avant de vous lancer. Vous pouvez même tenter de le faire avec un groupe de randonneurs pour obtenir quelques conseils de leur part !